很多人知道“户外活动可以防近视”，但到底怎么“晒”才最护眼呢？

今天刘医生就用通俗易懂的话，给大家讲明白。

首先，为什么户外活动可以防近视？

在讲怎么“晒”之前，我们再简单复习一下为什么户外活动可以防近视：

  • 促进多巴胺分泌：自然光可以刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺可以抑制眼轴增长，从而预防和控制近视。
  • 让眼睛休息：在户外我们更多地看远处，睫状肌是放松的，可以得到很好的休息。
  • 光照强度够：户外的自然光强度比室内高很多，足够的光照可以促进多巴胺分泌，也可以让瞳孔缩小，景深增加，看东西更清楚。

怎么“晒”才最有效？

虽然户外活动可以防近视，但也不是随便“晒”就行的，要注意这几点：

1. 时间够：每天累计2小时以上

这是最基本的要求，每天保证累计2小时以上的户外活动时间，当然，时间越长越好。

如果平时上学没时间，可以利用课间休息、上下学的路上、放学后的时间，凑够2小时。

周末可以多补一些，比如周末每天3-4小时，但最好还是每天都有一定的户外活动时间，不要平时完全不出去，周末再“突击”。

2. 时机选：避开正午阳光强烈的时候

虽然要多晒太阳，但也要避开正午阳光最强烈的时候，一般是上午10点到下午4点之间，这时候阳光太强，容易晒伤皮肤，也可能对眼睛造成伤害。

建议选择上午10点之前或者下午4点之后，这时候阳光比较柔和，更适合户外活动。

3. 环境对：在自然光下，不要隔着玻璃

要在户外自然光下活动，不要在室内隔着玻璃晒太阳，因为玻璃会阻挡一部分紫外线，而紫外线是刺激多巴胺分泌的重要因素之一，隔着玻璃效果会大打折扣。

如果天气不好，比如阴天、雾霾天，户外的光照强度会降低，这时候可以适当延长户外活动时间，或者在天气好的时候多补一些。

4. 方式多：只要在户外就行，不用刻意做什么

只要在户外自然光下，不管做什么都可以，比如散步、跑步、打球、跳绳、骑自行车、玩游戏、野餐，甚至只是在户外坐着发呆都可以。

不用刻意“看远处”，也不用刻意“晒眼睛”，只要在户外就行，因为在户外我们自然会更多地看远处，眼睛自然会得到休息。

5. 防晒要：注意保护皮肤和眼睛

虽然晒太阳对眼睛好，但也要注意防晒，避免皮肤被晒伤，也要避免眼睛被强光直射：

  • 皮肤防晒：可以戴帽子、穿防晒衣、涂防晒霜，尤其是在阳光强烈的时候。
  • 眼睛防晒：可以戴一顶宽檐的帽子，遮挡一部分阳光；如果阳光特别强烈，可以戴一副合格的太阳镜，但不要戴太暗的太阳镜，因为太暗的太阳镜会减少进入眼睛的光线，影响效果。

总结一下

  • 户外活动要每天累计2小时以上，时间越长越好
  • 避开正午阳光强烈的时候，选择上午10点前或下午4点后
  • 要在户外自然光下，不要隔着玻璃
  • 只要在户外就行，不用刻意做什么
  • 注意防晒，保护皮肤和眼睛

本文由刘贤金副主任医师审核发布

出诊信息：刘贤金 眼科副主任医师，茂名市爱瞳眼科医院，周一至周六上午出诊，欢迎预约咨询。

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