很多人听说过“正确的用眼姿势可以防近视”，但到底什么是正确的姿势呢？

今天刘医生就用通俗易懂的话，给大家讲明白。

首先，记住“一拳一尺一寸”

孩子写作业、看书的时候，正确的姿势可以用“一拳一尺一寸”来概括：

  • 一拳：胸口离桌子边缘一拳的距离，大概10厘米左右
  • 一尺：眼睛离书本一尺的距离，大概33厘米左右
  • 一寸：握笔的手指离笔尖一寸的距离，大概3.3厘米左右

这个口诀虽然简单，但却非常重要，能有效减轻眼睛的负担，预防近视。

为什么姿势不对会导致近视？

为什么姿势不对会导致近视呢？主要有这几个原因：

1. 用眼距离太近

如果孩子写作业的时候，眼睛离书本太近，只有10-20厘米，这时候眼睛里的睫状肌需要高度收缩，才能看清近处的东西。

长时间近距离用眼，睫状肌一直处于紧张状态，得不到放松，就容易导致近视。

2. 歪头、趴着、躺着

很多孩子写作业的时候喜欢歪头、趴着，甚至躺着看书、玩手机，这些姿势都会让眼睛的调节负担加重，还可能导致双眼视力不平衡，从而增加近视的风险。

3. 光线不好

除了姿势，光线也很重要。如果光线太暗或者太亮，或者光线直接照射眼睛，或者书本上有反光，都会加重眼睛的负担。

除了“一拳一尺一寸”，还要注意这些

除了正确的姿势，还要注意这些，才能更好地保护眼睛：

1. 选择合适的桌椅

孩子的桌椅高度要合适，最好选择可以调节高度的桌椅，根据孩子的身高随时调整。

桌子的高度：孩子坐着的时候，手臂自然下垂，肘部刚好能放在桌子上。

椅子的高度：孩子坐着的时候，脚能刚好放在地上，大腿和地面平行。

2. 保证合适的光线

孩子写作业的时候，要有充足、舒适的光线：

  • 最好同时开房间的主灯和台灯
  • 台灯要放在孩子的左前方（如果孩子是右撇子），避免阴影
  • 光线不要太暗也不要太亮，不要直接照射眼睛
  • 避免书本上有反光

3. 控制用眼时间

每写作业30-40分钟，就要休息10分钟，看看远处，或者闭目养神，让眼睛得到放松。

4. 增加户外活动时间

每天保证2小时以上的户外活动时间，这是目前公认的最有效的近视防控方法之一。

怎么帮孩子养成正确的姿势？

帮孩子养成正确的姿势，需要家长的耐心和坚持：

1. 从小开始培养

从小就告诉孩子正确的用眼姿势，让孩子养成习惯。

2. 及时提醒

孩子写作业的时候，家长要多观察，发现姿势不对及时提醒，但不要太频繁，避免孩子反感。

3. 以身作则

家长自己也要注意用眼姿势，给孩子做好榜样。

4. 适当奖励

可以给孩子设定一些小目标，比如“今天写作业姿势都正确，就奖励一个小贴纸”，通过适当的奖励，帮助孩子养成习惯。

总结一下

  • 正确的用眼姿势是“一拳一尺一寸”
  • 姿势不对会加重眼睛负担，增加近视风险
  • 除了姿势，还要注意桌椅、光线、用眼时间、户外活动
  • 帮孩子养成正确的姿势，需要家长的耐心和坚持

本文由刘贤金副主任医师审核发布

出诊信息：刘贤金 眼科副主任医师，茂名市爱瞳眼科医院，周一至周六上午出诊，欢迎预约咨询。

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