很多人听说过“护眼灯”，但到底怎么选才能真正护眼呢？

今天刘医生就用通俗易懂的话，给大家讲明白。

首先，没有“神器”，只有“合格”的灯

很多商家会宣传自己的护眼灯是“神器”，可以“治愈近视”、“防止近视加深”，其实这都是夸大宣传。

目前没有任何一种灯可以治愈近视，也没有任何一种灯可以保证完全防止近视加深。

我们能做的，就是选一盏合格的、对眼睛友好的灯，减少眼睛疲劳，从而间接帮助预防近视。

选护眼灯，要看这几个指标

选护眼灯的时候，不要只看价格和外观，要看这几个关键指标：

1. 照度和照度均匀度

照度就是灯的亮度，照度均匀度就是灯光覆盖范围内亮度的均匀程度。

根据国家标准，读写作业台灯的照度应该达到：

  • A级：中心照度≥300lx，周围区域≥150lx
  • AA级：中心照度≥500lx，周围区域≥250lx

照度均匀度应该≤3，也就是说，最亮的地方和最暗的地方的亮度差不能太大。

建议优先选择AA级的灯，照度更高，更均匀。

2. 色温

色温就是灯光的颜色，单位是K（开尔文）。

  • 低色温（<3500K）：偏黄，光线柔和，适合睡前使用
  • 中色温（3500K-5000K）：偏暖白，光线舒适，适合读写使用
  • 高色温（>5000K）：偏白，光线明亮，但太亮了会刺眼，不适合长时间读写

建议选择色温在4000K左右的灯，也就是“暖白光”，光线最舒适。

3. 显色指数

显色指数（Ra）就是灯光还原物体真实颜色的能力，最高是100。

显色指数越高，物体的颜色看起来越真实、越自然。

建议选择显色指数Ra≥90的灯，这样孩子看书、画画的时候，颜色不会失真。

4. 频闪

频闪就是灯光的闪烁，虽然很多时候我们肉眼看不到，但频闪会加重眼睛疲劳，甚至可能引起头痛。

现在很多护眼灯都会宣传“无频闪”，但其实完全无频闪的灯是很少的，我们可以用手机摄像头简单测试一下：

打开手机摄像头，对着灯看，如果屏幕上有明显的条纹滚动，说明频闪比较严重；如果没有明显的条纹，说明频闪比较轻微。

建议选择频闪比较轻微的灯。

5. 蓝光

蓝光是可见光的一部分，过量的蓝光可能会对眼睛造成伤害。

但也不用“谈蓝色变”，我们日常生活中接触到的蓝光，大部分都是安全的。

建议选择符合国家标准的灯，一般来说，符合国家标准的灯，蓝光都是在安全范围内的。

除了灯，还要注意这些

选了一盏好的护眼灯，也不能完全依赖它，还要注意这些：

  • 不要只开护眼灯，要同时开房间的主灯，避免光线对比太强
  • 灯的位置要正确，不要让光线直接照射眼睛，也不要让光线在书本上反光
  • 还是要控制用眼时间，每用眼30-40分钟，休息10分钟

总结一下

  • 没有能治愈近视的护眼灯，只有合格的、对眼睛友好的灯
  • 选护眼灯要看照度、色温、显色指数、频闪、蓝光这几个指标
  • 选了好灯，还要注意正确使用，同时控制用眼时间

本文由刘贤金副主任医师审核发布

出诊信息：刘贤金 眼科副主任医师，茂名市爱瞳眼科医院，周一至周六上午出诊，欢迎预约咨询。

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