很多人听说过“玩手机会近视”，但到底是不是真的呢？

今天刘医生就用通俗易懂的话，给大家讲明白。

首先，玩手机本身不会直接导致近视

很多家长一看到孩子玩手机就紧张，觉得“玩手机=近视”，其实这是一个误区。

玩手机本身不会直接导致近视，真正导致近视的是长时间近距离用眼。

什么是近距离用眼？

就是眼睛离目标很近的时候，比如看书、写字、玩手机、画画等等，这时候眼睛里的睫状肌需要收缩，才能看清近处的东西。

如果长时间近距离用眼，睫状肌一直处于紧张状态，得不到放松，就容易导致近视。

为什么玩手机容易导致近视？

虽然玩手机本身不会直接导致近视，但玩手机的时候，我们往往会有这些习惯，这些习惯会增加近视的风险：

1. 用眼距离太近

很多人玩手机的时候，手机离眼睛特别近，有的甚至只有10-20厘米，这会让睫状肌处于高度紧张状态。

2. 用眼时间太长

一玩手机就停不下来，连续玩几个小时，眼睛根本得不到休息。

3. 姿势不对

躺着玩手机、趴着玩手机、在黑暗的环境下玩手机，这些都会增加眼睛的负担。

4. 屏幕的影响

手机屏幕的蓝光、频闪等，虽然不会直接导致近视，但可能会加重眼睛疲劳，间接增加近视的风险。

怎么玩手机，才能减少对眼睛的伤害？

如果孩子确实需要玩手机（比如上网课、查资料），或者偶尔想玩一会儿，我们可以通过这些方法来减少对眼睛的伤害：

1. 保持合适的距离

手机离眼睛的距离最好保持在30-40厘米，不要太近。

2. 控制用眼时间

每玩20-30分钟，就休息10分钟，看看远处，或者闭目养神。

3. 保持正确的姿势

坐着玩手机，不要躺着、趴着玩。

4. 在明亮的环境下玩

不要在黑暗的环境下玩手机，晚上玩手机的时候要开灯。

5. 调整屏幕亮度

把屏幕亮度调整到和周围环境差不多，不要太亮也不要太暗。

总结一下

  • 玩手机本身不会直接导致近视，真正导致近视的是长时间近距离用眼
  • 玩手机时的坏习惯（距离太近、时间太长、姿势不对）会增加近视的风险
  • 只要注意用眼习惯，适当玩手机是可以的，不用完全禁止

本文由刘贤金副主任医师审核发布

出诊信息：刘贤金 眼科副主任医师，茂名市爱瞳眼科医院，周一至周六上午出诊，欢迎预约咨询。

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